Ergänzend zu unserem individuellen Seniorensofa

Eine passende Sitzhöhe kann das Aufstehen deutlich erleichtern, aber gleichzeitig lässt sich die Fähigkeit zum Hinsetzen und Aufstehen durch gezieltes Training verbessern.

 

Ergänzende Übungen zum leichteren Aufstehen aus Ihrem Sofa/Stuhl/Sessel

Besonders wichtig sind dabei:

  • Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps): Sie ist beim Aufstehen aus dem Sofa besonders gefordert.

  • Gesäßmuskulatur: Unterstützt das Aufrichten aus dem Sitzen.

  • Hüft- und Rumpfmuskulatur: Hilft bei Stabilität und Gleichgewicht.

  • Bein- und Sprunggelenkskraft: Wichtig für das sichere Stehen und die ersten Schritte.

Eine sehr einfache Übung: „Aufstehen und Hinsetzen“

Eine der besten Übungen ist tatsächlich genau die Bewegung, die im Alltag Probleme macht:

 

  1. Auf einen stabilen Stuhl setzen, möglichst nicht in einen tiefen Sessel.

  2. Füße etwa hüftbreit aufstellen.

  3. Oberkörper leicht nach vorne neigen.

  4. Ohne oder mit möglichst wenig Unterstützung der Hände aufstehen.

  5. Kurz stabil stehen.

  6. Langsam und kontrolliert wieder hinsetzen.

  7. 5–10 Wiederholungen, zunächst 1–2 Durchgänge.

Das kann man beispielsweise 3-mal pro Woche machen. Entscheidend ist nicht die Geschwindigkeit, sondern die kontrollierte Bewegung.

Weitere sinnvolle Übungen

Beinstrecken im Sitzen: Ein Bein langsam nach vorne strecken, kurz halten und wieder absenken. Das kräftigt den Oberschenkel.

Wadenheben: Im Stand an einer stabilen Lehne festhalten und langsam auf die Zehenspitzen kommen und wieder absenken.

Seitliches Beinheben: Im Stand festhalten und ein Bein langsam seitlich wegführen. Das trainiert unter anderem die Hüftmuskulatur und unterstützt die Stabilität.

 

Gehen:
Regelmäßiges Gehen ist ebenfalls sehr wertvoll – nicht nur für die Kraft, sondern auch für Ausdauer und Gleichgewicht.

Aus unserer sicht besonders interessant:

Wir würden Sitzhöhe nicht isoliert betrachten. Für das leichte Aufstehen spielen auch Sitztiefe, Sitzwinkel, Polsterhärte und die Möglichkeit, die Füße gut auf den Boden zu stellen eine große Rolle.

Ein sehr tiefes, weiches Sofa kann selbst bei ausreichend hoher Vorderkante schwierig sein, weil man darin „einsinkt“. Für ältere Menschen kann deshalb eine Kombination aus angemessener Sitzhöhe + nicht zu tiefer Sitzfläche + ausreichender Stützung wesentlich besser funktionieren.

Und die optimale Höhe ist tatsächlich nicht für alle älteren Menschen gleich. Körpergröße, Beinlänge, Beweglichkeit, Muskelkraft und vorhandene Gelenkprobleme spielen eine Rolle.

 

Besonders wichtig:
Besprechen Sie diese Unterstützung für Ihren Alltag ggf. mit Ihrem Arzt, damit dieser Ihnen ganz genaue Tipps geben kann, wie Sie Ihren Alltag dahingehend mit höherer Lebensqualität besser gestalten können. Ihr Arzt wird Ihnen genau sagen, welche Übungen Sie wie genau ausführen und durchführen können als unterstützende Maßnahme.